Ramazan ayı sonrası psikolojik olarak fazla yeme eğiliminin arttığına dikkat çeken Merve Öz, "Ancak bu durum hem sağlık sorunlarına hem de fazla kilo alımına yol açar" dedi ve bayramda sağlıklı beslenmenin ipuçlarını verdi.
Hafif Bir Kahvaltı Yapın
Ramazan ayından yeni çıkan mideniz için yumurta, peynir zeytin, bol yeşillik, domates, salatalık, avokado gibi hafif yiyecekler tercih edin. Kahvaltıda salam, sosis, sucuk gibi işlenmiş gıdalardan ve börek, poğaça, kek, reçel gibi basit karbonhidratlardan uzak durun.
Besinleri İyi Çiğneyin
Yediğiniz yemekleri iyi çiğneyerek midenizin yükünü hafifletin. Besinler tam çiğnenmeden, büyük lokmalar halinde yutulduğunda mide ve bağırsak problemleri ortaya çıkabilir. Hızlı yemek ayrıca gaz ve şişkinlik problemlerine de yol açabilir. Beynimize doyma sinyali 20 dakika sonra gittiğinden bu süreyi tamamlamak için; yemekte sohbet edin, sık sık kaşığı çatalı elinizden bırakın, yemek yerken bıçak kullanın, çatalı kaşık gibi kullanıp çok doldurmayın.
İkramları Dengeleyin
Bayram ziyaretlerinde ikram edilen yiyeceklerin hepsini yemek yerine, gittiğiniz bir misafirlikte börek yiyorsanız diğer misafirlikte dolma, bir diğerinde tatlı yiyecek şekilde dengeleme yapın. İkramların porsiyonlarını mümkün olduğunca küçük olarak tercih edin. 'Çok ısrar edildi' bahanesine sığınmak yerine size ikram edilen yiyeceklere 'hayır' diyebilirsiniz.
Kızartmalardan, Tuzlu ve Ağır Yemeklerden Uzak Durun
Yağlı gıdaların ve ağır yemeklerin sindirimi zor olacaktır. Tuzlu ve baharatlı gıdalar sindirim sistemi sağlığını olumsuz yönde etkileyecektir. Mümkün olduğunca uzak durun. Yemeklerinizi haşlama olarak, fırında ya da ızgarada pişirin.
Şekerden ve Şekerli Gıdalardan Kaçının
Fazla şeker ve şekerli gıdalar mide ve bağırsak rahatsızlıklarına zemin hazırlar. Mümkün olduğunca uzak durmaya çalışın ya da çok sınırlı tüketin. Kalorisi daha fazla ve glisemik indeksi daha yüksek olan şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlı, meyve ya da dondurmayı tercih edin. Şekerli ve asitli içecekler yerine sağlıklı ve az kalorili içecekler tüketin.
Azar Azar ve Sık Yemek Yiyin
Bayramda sindirim sistemini çok fazla yormadan az ve sık yemek yemeye özen gösterin. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği olmak üzere 3 ana öğün tüketin. Yiyeceğiniz yemek miktarını önceden belirleyip belirlediğiniz miktar kadarını tabağınıza alın. Aralarda da hafif ara öğünler tercih edin.
Sebze ve Meyve Yemeyi Unutmayın
Aşırı yağlı, çok tuzlu, hamurlu ve dolayısıyla kalori açısından yoğun yiyecekler yerine lif oranı yüksek sebze, bakliyat ve meyve tüketin. Bu gıdalar zengin lif içerikleri sayesinde bağırsak hareketlerinizi düzenler. Armut, kuru incir ve kuru kayısı bağırsak hareketlerini hızlandırın.
Su İçmeyi İhmal Etmeyin
Su bağırsak fonksiyonlarının düzenini sağlar ve sindirim sistemini rahatlatır.Çay ve kahveyi azaltın, bol su tüketmeye özen gösterin.
Hareketsiz Kalmayın
Yemeklerden bir süre sonra veya yemeklerden önce egzersiz yapmak sindirim sürecini destekler.
”
İlgili Yazılar
- Baharatların Faydaları
- Çocuklar Kaç Yaşında Sosyal Medya Kullanmalı?
- Narsist Ne Demek? Narsist Kişilik Bozukluğu
- İdeal Evlilik Yaşı Kaçtır?
- Pancarın Faydaları Nelerdir?
- Menopoz Göbeğinden Kurtulmak İçin Öneriler
- Karpuz Diyeti Sağlıklı mı?
- Ruhsal Bağışıklığı Güçlü Tutmanın Yolları
- Mantar Zehirlenmeleri
- Detoks Hakkında Merak Edilenler
- Hangi Besinler Birlikte Tüketilmeli?
- Baharla Gelen Sağlık: Semizotu
- Sağlıklı bir Ramazan Ayı Geçirmek için İftardan Sahura Yapılması Gerekenler
- Metabolizma Hızını Artıracak Öneriler…
- Vücudunuza Boş Kalori Yüklemeyin
- Bayram Beslenmesi İçin 10 İpucu
- Bayram Sonrası 5 Günlük Toparlanma Diyeti
- Tatlı Tüketirken Uymanız Gereken 5 Kural
- Yaşlı Bakımı
- Doğal Yollarla Bağışıklığınızı Güçlendirin
- Sınav Öncesi Beslenme Önerileri
- Yaz Aylarında Çocuklar Nasıl Beslenmelidir?
- Vücut Kas Kitlesini Artırmak İçin Yapılan Sporla Kilo Vermek İçin Yapılan Spor Arasında Beslenme Farkı Var mı?
- Tatilde Kilo Almamak İçin Ne Yapmalıyız? Açık Büfe Mağduru Olmayın
- Uzmanlar Besin Duyarlılığı Testlerini Önermiyor
- Beslenme ve Diyet
- Kanser ve Beslenme
- Sağlıklı Beslenme
- E Vitamini
- Ramazanda Yapılmaması Gerekenler
- Alkali Beslenme
- Evdeyken Kilo Almanızı Engelleyecek 9 Öneri
- Çölyak Hastaları Ne Yer?
- Geçmeyen Ağrıların Sebebi Fibromiyalji Olabilir
- Sağlıklı Yılbaşı Sofrası Önerisi
- Çocukla Uyumak Doğru Mu?
- Çocuklarımızın Bozulan Yeme Alışkanlıklarını Düzeltecek 9 Öneri
- Bağışıklığı Güçlendiren Besinler
- Bayram Tatilinde de Kilo Vermek Mümkün!
- Hareketsiz Kalan Çocukların Kilo Almasını Engelleyecek Öneriler
- Odaklanma Sorunu Yaşayan Çocuklar İçin 8 Öneri
- Ramazan’da Bağışıklık Sistemini Güçlü Tutmak İçin 8 Öneri
- Geçirgen Bağırsak Sendromu Hastalıklara Zemin Hazırlayabiliyor
- Hamilelikte İyi Anne Olma Endişesi
- Çocuklar Fast Food Oyuncağından Uzak Tutulmalı
- En Sağlıklı Yaz Meyveleri
- Karantina Kilolarıyla Başa Çıkma Yolları
- Çocukların Ders Çalışırken Yemek Yemesi Obeziteye Zemin Hazırlıyor
- İş Yerinde Tükenmişlik Sendromu Kilo Aldırıyor
- Belki de Sorun Özgüven Eksikliğidir!
- Protein Efsanesinin Gerçek Yüzü
- Sofraların Parlayan Yıldızı Probiyotikler
- Beyninize Hükmederek Zayıflamak Mümkün
- Kilo Almanızın Nedeni Duygusal Açlık Olabilir
- Kendinizi Suçlamaktan Vazgeçin
- Ramazan Ayını Sağlıklı Geçirmek İçin Dikkat Edilmesi Gereken 9 Nokta!
- Anne, Yanınıza Gelebilir miyim?
- Okula İsteksiz Giden Çocuğa Nasıl Yaklaşılmalı?