Fiziksel aktivitenin hız kazandığı bu günlerde “spor yapıyorum nasıl beslenmeliyim? “ sorusu karşımıza daha sık çıkar oldu. Bu soruya cevap vermek için kişinin hangi amaç için spor yaptığını bilmek gerekiyor. Kilo vermek için yapılan sporla vücut kas kitlesini artırmak için yapılan sporda önerilen beslenme programlarında değişiklikler mevcuttur.
Aldığınız Enerjiyi Düşürmek İçin Ne Yapmalı?
Eğer sadece kilo vermek için spor yapıyorsanız harcadığınız enerji aldığınız enerjiden (kaloriden) fazla olmalıdır. Alınan enerjiyi azaltmak için atabileceğiniz önemli adımlar vardır;
- Fazla kalori sağlayan yağ tüketimini azaltmak.Yağ tüketimini azaltmayı süt, yoğurt, peynir gibi ürünleri yarım yağlı kullanıp, et ve et ürünlerini ya da sebzeleri pişirirken kızartma ve kavurma yerine sağlıklı pişirme yöntemlerinden olan ızgara, fırın ya da haşlamayı tercih ederek sağlayabilirsiniz.
- Alkol tüketimini azaltmak.
- Bisküvi, çikolata, kek gibi şekerli gıdalar yerine kompleks karbonhidratlardan kepekli ekmek, bulgur pilavı tercih etmek.
- Esansiyel yağ içeren yağlı tohumlar ( fındık, ceviz, badem) ve balığı diyete 1 porsiyon eşliğinde diyete eklemek.
- Et, tavuk, balık, yumurta, peynir gibi protein içeren gıdalar her öğünde mutlaka olmalı.
- Besin çeşitliliği açısından sebze ve meyveler porsiyon kontrolü eşliğinde diyete katılmalı.
Kas Kitlesini Artırmak İçin Nasıl Beslenmeli?
Ancak kas kitlesini artırmak istiyorsanız yaptığınız sporla diyet proteinini kombine ederek almanız gerekmektedir. Yani yaptığınız sporun içeriğine, haftada kaç defa yaptığınıza bağlı olarak protein miktarını artırmak ya da azaltmak gerekebilir. Bu süreçte alınan enerjini çoğu karbonhidrattan zengin gıdalardan sağlanır. Buna esansiyel yağ içeren yağlı tohumları (fındık, ceviz, badem) ve balığı eklemeyi de unutmamak gerekir. Protein vücudun kas kütlesini arttırmasına yardımcı olur. Proteinlerin bütün öğünlerde belirli miktarlarda alınması gerekir, özellikle egzersiz öncesinde ve sonrasında alınmaları daha çok önem arz etmektedir. Yağ oranı düşük süt ya da yağ oranı düşük yoğurt tüketimi egzersiz sonrası protein alımı için hızlı ve etkili bir seçenek olacaktır.
”
İlgili Yazılar
- Baharatların Faydaları
- Çocuklar Kaç Yaşında Sosyal Medya Kullanmalı?
- Narsist Ne Demek? Narsist Kişilik Bozukluğu
- İdeal Evlilik Yaşı Kaçtır?
- Pancarın Faydaları Nelerdir?
- Yutulabilir Mide Balonu
- Menopoz Göbeğinden Kurtulmak İçin Öneriler
- Karpuz Diyeti Sağlıklı mı?
- Ruhsal Bağışıklığı Güçlü Tutmanın Yolları
- Bayrama Özel Beslenme Önerileri
- Mantar Zehirlenmeleri
- Detoks Hakkında Merak Edilenler
- Hangi Besinler Birlikte Tüketilmeli?
- Baharla Gelen Sağlık: Semizotu
- Sürekli Gelen Açlık Hissiyatı Bazı Hastalıkları Gizliyor Olabilir
- Kurban Bayramının Beslenme İlkesi Denge Olmalı
- Farkında Olmadan Şekerimizi Yükselten Gıdalar
- Sürekli Yeme İsteğinizin Altında Leptin Direnci Olabilir!
- Sağlıklı bir Ramazan Ayı Geçirmek için İftardan Sahura Yapılması Gerekenler
- Metabolizma Hızını Artıracak Öneriler…
- Vücudunuza Boş Kalori Yüklemeyin
- Bayram Beslenmesi İçin 10 İpucu
- Bayram Sonrası 5 Günlük Toparlanma Diyeti
- Tatlı Tüketirken Uymanız Gereken 5 Kural
- Yaşlı Bakımı
- Doğal Yollarla Bağışıklığınızı Güçlendirin
- Sınav Öncesi Beslenme Önerileri
- Yaz Aylarında Çocuklar Nasıl Beslenmelidir?
- Tatilde Kilo Almamak İçin Ne Yapmalıyız? Açık Büfe Mağduru Olmayın
- Uzmanlar Besin Duyarlılığı Testlerini Önermiyor
- Beslenme ve Diyet
- Kanser ve Beslenme
- Sağlıklı Beslenme
- E Vitamini
- Ramazanda Yapılmaması Gerekenler
- Alkali Beslenme
- Evdeyken Kilo Almanızı Engelleyecek 9 Öneri
- Çölyak Hastaları Ne Yer?
- Geçmeyen Ağrıların Sebebi Fibromiyalji Olabilir
- Sağlıklı Yılbaşı Sofrası Önerisi
- Çocukla Uyumak Doğru Mu?
- Çocuklarımızın Bozulan Yeme Alışkanlıklarını Düzeltecek 9 Öneri
- Serinleten Yaz Tarifleri
- Bağışıklığı Güçlendiren Besinler
- Bayram Tatilinde de Kilo Vermek Mümkün!
- Kilo Vermeyi Zorlaştıran 8 Hata
- Hareketsiz Kalan Çocukların Kilo Almasını Engelleyecek Öneriler
- Odaklanma Sorunu Yaşayan Çocuklar İçin 8 Öneri
- Ramazan’da Bağışıklık Sistemini Güçlü Tutmak İçin 8 Öneri
- Geçirgen Bağırsak Sendromu Hastalıklara Zemin Hazırlayabiliyor
- Hamilelikte İyi Anne Olma Endişesi
- Çocuklar Fast Food Oyuncağından Uzak Tutulmalı
- En Sağlıklı Yaz Meyveleri
- Karantina Kilolarıyla Başa Çıkma Yolları
- Çocukların Ders Çalışırken Yemek Yemesi Obeziteye Zemin Hazırlıyor
- Yılbaşı Gecesini Kilo Almadan Geçirmek İçin 6 Öneri
- İş Yerinde Tükenmişlik Sendromu Kilo Aldırıyor
- Belki de Sorun Özgüven Eksikliğidir!
- Protein Efsanesinin Gerçek Yüzü
- Sofraların Parlayan Yıldızı Probiyotikler
- Beyninize Hükmederek Zayıflamak Mümkün
- Kilo Almanızın Nedeni Duygusal Açlık Olabilir
- Kendinizi Suçlamaktan Vazgeçin
- Ramazan Ayını Sağlıklı Geçirmek İçin Dikkat Edilmesi Gereken 9 Nokta!
- Anne, Yanınıza Gelebilir miyim?
- Okula İsteksiz Giden Çocuğa Nasıl Yaklaşılmalı?